14Декабрь2017

11 способов избежать боли в спине

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Боли в спине являются самой распространенной проблемой после простуды, с которой люди обращаются к врачу. По статистике четыре человека из пяти испытывают боль в спине, различной степени интенсивности. Болевые ощущения могут быть разными и варьировать от тупой ноющей боли до внезапной острой боли.

Причины поясничных болей могут быть различными. К ним относятся: растяжение связок, травмы, микротрещины или переломы позвонков, дегенеративные изменения в структуре костной ткани, межпозвоночные грыжи и многие другие. Они также могут быть вызваны такими болезненными состояниями, как артрит, фибромиалгия или стеноз межпозвоночного канала. У многих людей боли в спине обусловлены избыточным весом или малоподвижным образом жизни.

Хорошая новость заключается в том, что боли в спине, как правило, проходят в течение нескольких дней или недель и в редком проценте случаев требуют хирургического лечения. Более того, простые методы самопомощи помогают эффективно справиться с болями, а также предотвратить их повторное появление.

  1. Уделяйте время физической активности. При острой боли в спине необходимо на некоторое время ограничить двигательную активность и по возможности соблюдать постельный режим. Это помогает облегчить боль. Однако после курса проведенного лечения необходимо заняться лечебной физкультурой. Физические упражнения помогают растянуть ригидные мышцы, укрепить мышечный корсет и увеличить диапазон подвижности суставов, что является эффективной мерой профилактики поясничных болей.
  2. Следите за весом. Лишние килограммы не только не прибавляют вам здоровья, но и увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поддержание здорового веса в сочетании с адекватными физическими нагрузками помогает предотвратить появление болей в спине.
  3. Откажитесь от курения. Курение способствует сужению сосудов, а это в свою очередь приводит к тому, что межпозвоночные диски получают меньше кислорода и питательных веществ. Из-за этого начинаются дегенеративные изменения в их тканях. Именно поэтому курильщики особенно подвержены болям в спине.
  4. Выберите правильно положение для сна. Если вы склоны к поясничным болям, поговорите со своим врачом о том, в каком положении вам лучше спать. В некоторых случаях врачи советуют спать на боку с согнутыми коленями. Такое положение ослабляет давление на позвонки и помогает снизить болевые ощущения. Если вы предпочитаете спать на спине, можно подложить одну подушку под колени, а другую под поясницу. При сильных болях в спине не рекомендуется спать на животе.
  5. Используйте лечебный пластырь. Китайский ортопедический пластырь – это эффективное средство от болей в спине. В его состав входят натуральные ингредиенты, обладающие выраженным обезболивающим и противовоспалительным действием. Регулярное использование пластыря позволяет не только результативно справиться с болью, но и предупредить ее появление в дальнейшем.
  6. Обратите внимание на осанку. Если ваша профессиональная деятельность связана с длительным сидением, старайтесь держать спину прямо. Подберите себе удобное эргономичное кресло. Не лишним будет делать разминки после каждого часа-двух работы.
  7. Осторожно поднимайте тяжести. Если вам необходимо поднять тяжелый предмет не наклоняйтесь, чтобы это сделать. Присядьте и напрягите мышцы пресса. Старайтесь, чтобы нагрузка приходилась не на спину, а на мышцы рук и пресса. Избегайте резких движений и рывков при поднятии грузов.
  8. Носите удобную обувь. Женщины, подверженные болям в спине, должны носить обувь на плоской подошве. При ношении обуви на каблуках нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что может приводить к появлению болевых ощущений.
  9. Носите удобную одежду. Узкие джинсы могут мешать естественному изгибу позвоночника во время сидения. Поэтому следите за тем, чтобы во время работы на вас была свободная удобная одежда.
  10. Избегайте переохлаждения. Холод и особенно сквозняки могут быть причиной болей в спине. Следите за тем, чтобы ваша спина была прикрыта одеждой, особенно в холодную пору года, и избегайте сквозняков. Особенно это касается молодых женщин, которые предпочитают носить кофты с открытым животом и спиной.
  11. Носите удобную сумку. Сумка или портфель должна быть с удобным широким регулируемым ремешком. Носить сумку лучше через плечо, так равномернее распределяется нагрузка на позвоночник. Если вам ежедневно приходится носить с собой тяжелые вещи, лучше отдать предпочтение рюкзаку с широкими лямками. При ношении сумки или портфеля без ремешка старайтесь чаще перекладывать их из руки в руку, чтобы нагрузка приходилась на разные стороны тела.

Соблюдение этих простых правил поможет вам надолго забыть о дискомфорте и боли в спине.

 

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены