14Декабрь2017

Питание в жару. Советы и правила

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Жаркая погода – это всегда стресс для организма, человек теряет много жидкости, быстро утомляется, возникают проблемы с обменом веществ, координацией и др. Чтобы помочь нашему телу лучше справиться с таким трудным периодом, стоит позаботиться о здоровом питании для него.

Составить наилучшее меню для жаркого времени года нам помогут рекомендации врачей разных специальностей, в том числе и специалистов из стоматологии Киева (http://dentuniversal.com.ua) и ряда других медиков-профессионалов.

При высокой температуре окружающей среды нам необходимо регулярно пополнять запас жидкости в организме. Для этого подойдут не только полезные прохладительные напитки, но и жидкие блюда. Например, выберите для своего здорового меню холодные летние супы. Они легко усваиваются организмом и пополняют необходимый запас влаги. Кстати, многие из таких супов имеют кисловатый вкус, что способствует утолению жажды.

Сократите количество жирной и калорийной пищи. Переработка этих «тяжелых» продуктов требует от организма дополнительных усилий, которые не пойдут ему на пользу. Кроме того, именно такого рода блюда выделяют тепло, которого при жаркой погоде и так в избытке, а еще они же забирают из организма такую необходимую сейчас воду.

Вместе с жидкостью мы теряет также витамины и разного рода полезные вещества. В итоге это может грозить нам авитаминозом и другими проблемами, связанными с недостатком тех или иных микроэлементов в организме. Так что специалисты рекомендуют употреблять больше исключительно свежих овощей и фруктов, зелени, готовить свежевыжатые натуральные соки. Если же у вас нет возможности составить такое сбалансированное меню, медики из стоматологии Киева (http://dentuniversal.com.ua) и другие врачи рекомендуют подобрать подходящий поливитаминный комплекс в таблетках.

Хорошо включать в свой рацион тонизирующие продукты. Из овощей здесь лучше всего подойдут огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки.  Они обеспечат организм полезными микроэлементами и витаминами, а еще пополнят запас жидкости. Кстати, эти же продукты  помогают охлаждению организма, забирая из клеток лишнее тепло. Отлично подойдут в качестве тонизирующих и кисломолочные продукты. Кроме того, они будут исправно снабжать организм кальцием, а данное вещество как раз хорошо усваивается при участии витамина D, который вырабатывается под солнечными лучами. Включите в легкое меню также нежирное мясо и морепродукты, так как в них имеется  большое количество фтора, магния и йода. Данные вещества весьма активно вымываются из организма при потоотделении, так что пополнять их запас летом никогда не будет лишним.

В жару диетологи рекомендуют несколько перестроить свой режим питания. Завтрак должен стать более сытным, и хорошо бы проводить его до наступления изнуряющей температуры окружающей среды. А вот обед может быть более легким – овощной или фруктовый салат, летний суп или любое другое легкое для усвоения блюдо. Завершить день лучше не слишком калорийным ужином. Если вы ложитесь поздно, возможен легкий дополнительный прием пищи  перед сном.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены