22Ноябрь2017

От чего зависит полноценный сон?

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

О пользе сна написано много. Люди знают, что сон необходим человеку ежедневно, но заботятся в основном о количестве сна, а не о его качестве.

Как же правильно организовать себе здоровый сон? К основным правилам здорового сна относится, в первую очередь, соблюдение режима. Предотвратить бессонницу также поможет правильный режим сна. Поэтому необходимо стараться ложиться спать в одно и то же время на протяжении всех дней недели, не исключая и выходные дни. Причем желательно отправляться на отдых не позднее 22 часов.

В будние дни легче соблюдать данный режим, так как большинство людей встает на работу примерно в одно и то же время. Но и в выходные дни можно приучить себя вставать «по будильнику».

Свой организм можно, как бы странно это не звучало, запрограммировать на сон. К примеру, прежде чем отправиться спать, делать легкую гимнастику, читать несколько страниц из книги. Организм через пару недель привыкнет, что после данных действий он может готовиться к отдыху. Принятая перед сном теплая ароматическая ванна или контрастный душ отлично расслабляет и настраивает на отдых.

О количестве сна, необходимом человеку для полноценного отдыха, также спорят многие ученые. В среднем взрослому человеку достаточно 7–9 часов в день, чтобы нормально себя чувствовать, но время сна, понятие очень индивидуальное.

Хорошему сну мешает плотный прием пищи незадолго до него. Обильная и жирная еда заставляет пищеварительную систему работать, в то время, как мозг уже будет отдыхать, поэтому нормально выспаться навряд ли получиться. Но ложиться спать на голодный желудок тоже не стоит. Перед сном лучше съесть что-нибудь легкое: овощной салат, нежирный кефир или йогурт, фрукты.

Необходимо также позаботиться о постели и подобрать оптимальный вариант матраса, который обеспечит отличную поддержку позвоночника. Не стоит забывать и о подушке, к выбору которой нужно отнестись ответственно. Если спать на не подходящей подушке, то шейные позвонки будут находиться в неестественном для них положении, мышцы шеи будут чрезвычайно напряжены, а кровоснабжение мозга будет неполноценным. От такого сна зачастую возникают головные боли с утра и хроническая усталость на протяжении всего дня. Сегодня приобрести множество товаров, в том числе и для сна, можно в интернет-магазинах. Одним из таких магазинов является - «Созвездие Снов».

Известен также факт, что чем меньше одежды на человеке, тем лучше сон. Одежда для сна должна быть свободной и не мешать движениям, а также сшитой из натуральной ткани - из хлопка или льна.

Воздух в спальне должен быть свежим, поэтому в помещение нужно обязательно ежедневно проветривать, обязательно также делать это перед тем, как лечь спать.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены