12Декабрь2017

Как побороть вечное недосыпание или семь секретов здорового сна

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Страдаете от бессонницы? Вечером не можете уснуть, а утром – заставить себя встать с кровати? Предлагаем семь простых советов, которые помогут наладить здоровый сон.

 

Режим сна

Первый шаг к борьбе с усталостью и недосыпанием – режим сна. Необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже в выходные и праздничные дни нужно строго соблюдать график.

Питание

Перестаньте ложиться спать в полным или пустым желудком. В обоих случаях уснуть будет очень сложно. Также следует следить за количеством выпиваемой жидкости - это поможет избавиться от ночных походов в туалет, а значит – нежелательных пробуждений. Употребление никотина, кофеина и алкоголя тоже может помешать здоровому сну.

Ритуалы перед сном

Совершение одних и тех же действий ежедневно в одно и то же время перед сном поможет телу настроиться на отдых. Элементами ритуалов может быть поход в душ или чтение книг, прослушивание музыки или молитва. При этом лучше ограничить использование телевизора, компьютера и других электронных гаджетов. Ученые давно доказали их не совсем положительное влияние на организм человека.

Комфортные условия

Создайте идеальную для сна комнату. В ней должно быть тихо и не очень светло. Также важно обеспечить комфортную для вас температуру воздуха. Но, главное – это кровать. Удобное ложе, умеренно мягкие подушки, правильный матрас – в этом заключается качество сна. Важно подобрать все элементы так, чтобы они подходили индивидуально вам. Благо, цены на ортопедические матрасы Аскона (http://spb.askona.ru/) позволяют это сделать.

Отдых днем

Слишком длительный дневной отдых может нарушить ночной сон. Если же желание вздремнуть в обед слишком сильное, не стоит спать дольше 10-30 минут. Если же вам приходиться работать ночью, дневному сну не должен мешать солнечный свет. Иными словами необходимы все те же условия.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки – залог крепкого сна. Но, время для занятий спортом нужно выбирать аккуратно. Нагрузки в вечерние часы могут привести к избытку энергии перед отдыхом и помешать сну.

Борьба со стрессом

Куча проблем в голове и незавершенные дела – верные спутники плохого сна. Поэтому, следует оставлять все мысли перед дверьми в спальню. А лучше – научиться управлять стрессом. Если же мысли о проблеме не покидают – обратитесь к психологу. Он поможет найти выход.

Сладких снов!

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены