08мая2021

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

Снизить уровень сахара в крови можно упражнениями

Человеческое тело нуждается в топливе для работы. Это становится для нас более очевидным, когда мы занимаемся спортом. Чем усерднее работает ваше тело, тем больше вы теряете энергию. Упражнения заставляют мышцы сжигать энергию тела, начиная с глюкозы из кровотока, а затем с использованием накопленных резервов.

После тренировки они продолжают получать глюкозу из кровотока, чтобы восполнить запасы энергии. Таким образом, упражнения могут восстановить норму сахара в крови.

Как упражнения снижают уровень сахара в крови

Клетки, которым нужна энергия, могут забирать сахар из кровотока для немедленного использования, или сохранять его на то время, когда может быстро потребоваться энергия.

Клетки печени и мышц особенно хорошо накапливают такой сахар.

Когда вы тренируетесь, заставляете свои мышечные клетки потреблять много энергии, чтобы многократно сгибаться и работать с тяжелыми весами.

Количество сжигаемой энергии пропорционально интенсивности упражнения. Чтобы удовлетворить эту потребность, они становятся более чувствительными к инсулину, который затем помогает им быстро захватить большое количество сахара из кровотока.

Если уровень сахара в организме упадет ниже определенного порога, он обратится к другим высокоэнергетическим молекулам, включая различные типы жиров.

После того, как упражнение будет выполнено и мышечные клетки исчерпали свои запасы сахара, они перезапустят процесс накопления, то есть вытащат сахар из крови.

Какие упражнения лучше всего

Данные, собранные в результате многочисленных исследований, показывают, что тренировки под профессиональным руководством, включающие 150 минут умеренных и интенсивных упражнений, распределенных по крайней мере на три дня в неделю, могут привести к снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Однако это снижение носит временный характер, то есть, если вы прекратите тренироваться на какое-то время, уровень сахара в крови может вернуться к повышенному состоянию.

Аэробные упражнения - это любые движения, которые задействуют большие группы мышц и вызывают увеличение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, например бег на выносливость.

Будь то бег на длинные дистанции или быстрая прогулка, аэробные упражнения - эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

Однако величина эффекта может сильно различаться в зависимости от массы тела человека, типичного режима тренировки и многих других факторов. (Более стройные люди, которые регулярно проходят аэробные тренировки, могут не заметить значительных изменений уровня сахара в крови.)

Аналогичным образом, упражнения для наращивания силы (или сопротивления), которые включают короткие периоды интенсивной нагрузки и мышечной усталости, положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Некоторые отчеты предполагают, что включение упражнений с отягощениями в программу тренировок два-три раза в неделю помогают снизить уровень сахара в крови.

В идеале тренировки должны включать 5-10 упражнений, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела и кора, с 10-15 повторениями почти до утомления в каждом упражнении.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены