14Декабрь2017

Нарушения сна – как результат воздействия искусственного света

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Утром Вы просыпаетесь не отдохнувшими и бодрыми, наоборот усталыми и разбитыми? Стоит ли винить в этом мобильный телефон, смартфон, планшет, телевизор, компьютер или ноутбук?

Среди ученых бытует мнение о том, что изобретение электрического света изменило наш сон в течение последнего столетия. В частности, широкое использование светодиодных светильников, которыми мы пользуемся, чтобы просмотреть смартфоны, планшеты, телевизоры и ноутбуки влияет на качество отдыха.

Профессор медицины сна Гарвардской медицинской школы и начальник отдела медицины сна в Brigham и женской больнице в Бостоне, США Чарльз Цайслер предполагает, что освещенность мешает людям спать и может привести к физическим и психическим проблемам со здоровьем.

За последние 35 лет доктор Цайслер опубликовал многочисленные работы на тему: «Влияние света на сон, и эффект ограниченного сна на человеческое поведение и производительность».

Доктор Цайслер предполагает, что с момента изобретения электрического света, наблюдается фундаментальный сдвиг во времени, отведенном человеком на сон. Он утверждает, что свет позволил нам превратиться в «24/7 общество», и что многие из особенностей этого преобразования – сокращение времени, отведенного на сон и употребление высоких доз кофеина, что не наилучшим образом сказывается на здоровье человека.

Доктор Цайслер утверждает, что воздействие искусственного света в течение вечера и ночи могла блокировать эффекты клеток головного мозга, которые помогают продвигать чувство сонливости, а также "гормона сна" мелатонина.
В то же время, искусственное освещение может также стимулировать клетки мозга, связанные с бдительностью. Также искусственное освещение может привести к тому, что многие из нас чувствуют себя гораздо менее сонными вечером, чем мы обычно.

Важно отметить, что аргументы, приведенные в исследованиях доктора Цайслера, не следует считать основными причинами нарушения сна. При возникновении бессонницы, необходимо комплексно подходить к решению данной проблемы и искать ее суть в других источниках. Одним из проверенных способов улучшить свой сон – соблюдать основные правила «гигиены сна»:
• не пить чай и кофе перед сном (не позже, чем за четыре часа до сна);
• избегать употребления алкоголя или курения перед отдыхом;
• использовать толстые жалюзи или шторы, чтобы солнце или яркие уличные фонари не могли повлиять на Ваши сновидения(подобрать подходящие шторы можно здесь).

Если же вас мучают постоянные бессонницы (более четырех недель), обратитесь к врачу за советом.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены