08мая2021

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

COVID-сомния: американцы сообщают об увеличении проблем со сном

Согласно новым выводам Американской академии сна, пандемия коронавируса продолжает оказывать негативное влияние на наш сон. В недавнем опросе более половины американцев сообщили об увеличении проблем со сном с начала пандемии.

 

AASM опросил 2006 взрослых в США, и 56% указали, что они испытали увеличение нарушений сна, иногда называемых «COVID-сомния». Общие нарушения включают проблемы с засыпанием, недосыпание, ухудшение качества сна и тревожные сны. У лиц в возрасте от 35 до 44 лет самый высокий уровень нарушений сна, связанных с COVID-сомнией, составлял 70%.

Борьба за хороший ночной сон также ведет к увеличению использования снотворных. Согласно опросу AASM, 51% сообщили об использовании лекарств, безрецептурных добавок или других веществ, которые помогают им заснуть, в то время как 68% тех, кто использовал снотворные, признали, что они использовали их чаще во время пандемии. Из тех, кто пользуется снотворными, только пять процентов заявили, что используют их редко.

Вот несколько советов, чтобы улучшить засыпание.

Соблюдайте постоянный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.

Установите время отхода ко сну достаточно рано, чтобы вы могли поспать как минимум 7 часов.

Не ложитесь спать, если вам не хочется.

Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели.

Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.

Используйте свою кровать только для сна и секса.

Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.

Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.

Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.

Не ешьте много перед сном. Если вы голодны по ночам, съешьте легкую и полезную закуску.

Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.

Избегайте употребления кофеина во второй половине дня или вечером.

Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Сон важен для нашего общего здоровья, он укрепляет иммунную систему и повышает эффективность вакцинации, поэтому не игнорируйте постоянные проблемы со сном.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены