10августа2020

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

Как избежать переедания на праздники

Праздники - это идеальный повод, чтобы побаловать себя сладкими блюдами. В сочетании с пребыванием дома  - это идеальный рецепт для пары лишних килограмм на бедрах.

 

Вот несколько советов от психолога, которые помогут сохранить здоровые привычки во время праздников.

  1. 1. Остерегайтесь голода

Наши тела обладают значительными запасами энергии. Поскольку мы не очень хорошо ограничиваем эти запасы, мы можем легко съесть гораздо больше калорий сверху. Чувство голодания побуждает организм откладывать калории «про запас».

  1. 2. Размер порции имеет значение

Легко испытать перегрузку калориями, если порции огромны.

Ужин с меньшим количеством блюд или отказ от закусок до или после могут иметь большое значение, поскольку потребление калорий в это время, как правило, выше. Это дает дополнительное преимущество, позволяющее избежать ощущения вялости и дискомфорта послепереедания,

  1. 3. Здоровая альтернатива

Еда - источник удовольствия, и исследования показывают, что высококалорийные продукты, как правило, более вкусные. Но стоит отметить, что двойная концентрация калорий не удваивает количество получаемого удовольствия.

Это означает, что вы можете снизить потребление калорий, не теряя при этом удовольствия. Например, замена сыра чеддер на сыр фета или кусочка клубничного чизкейка на клубничный йогурт вполне равноценна по вкусу, но при этом содержит почти вдвое меньше калорий.

  1. 4. Насладитесь едой

Перекусы на ходу или ужин перед телевизором  могут легко привести к чрезмерному употреблению пищи.

Делая что-то еще во время еды, вы уменьшаете удовольствие, которое она приносит. Принимая внимательное отношение к еде, которое включает в себя фокусировку и осознанную оценку каждого кусочка еды, и, делая паузу немного дольше между глотками, можно чувствовать себя удовлетворенным и сытым, несмотря на меньшее потребление пищи.

  1. 5. Храните еду не на видном месте

Глаза больше наших желудков - не миф, и чем больше пищи стоит на виду, тем больше искушение.

Поскольку мы почти всегда готовы к еде, вид пищи возбуждает наш аппетит. Таким образом, имеет смысл между приемами пищи хранить продукты подальше, особенно такие блюда, как печенье или шоколад.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены