18Ноябрь2017

Эксперты назвали 7 способов сокращения употребление алкоголя

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Алкоголь вызывает побочные эффекты для здоровья и считается вторым фактором риска развития рака полости рта и горла.

Если вы обеспокоены своей тягой к спиртному или чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто, воспользуйтесь советами зарубежных экспертов. Они назвали 7 способов сокращения приема спиртного.

1. Пейте медленно. Когда вы наслаждаетесь напитком и медленно его потягиваете, это поможет потреблять меньше алкоголя. Можно также разбавить его небольшим количеством сока или воды. Не пейте натощак.

2. Контролируйте выпитое. Следите за тем, сколько вы пьете. Избегайте смешивания напитков и отдавайте предпочтение одному. Оцените напитки и узнайте стандартные количества.

3. Проводите свободные от алкоголя дни. Употребляйте спиртное в определенные дни недели. Перерыв на неделю или около того может также помочь в воздержании от алкоголя в будущем. Следите за тем, как вы чувствуете себя физически и эмоционально.

4. Установите лимит. Вы должны знать количество алкоголя, которое будете пить в ближайший вечер с друзьями. Удостоверьтесь, соблюдаете ли вы его. Рекомендуемые дозы алкоголя: не более одной дозы  напитка в день для женщин и не более двух для мужчин в возрасте до 65 лет.

5. Обязательно ешьте. Важно всегда иметь на столе еду. Это замедляет всасывание алкоголя.

6. Займитесь чем-нибудь. Выберите себе хобби или вид спорта, чтобы использовать свое свободное время с пользой и оставаться занятым. Тратя больше времени на занятие, которое вам нравится, вы сможете контролировать свое желание выпить. Избегайте людей или мест, где хочется выпить.

7. Будьте последовательны. Нет способа сразу отказаться от привычки употребления алкоголя, но ключ в том, чтобы постепенно уменьшить его потребление и быть последовательным во всех попытках осуществить это. Составьте план и придерживайтесь его.

После того, как вы уменьшите количество и частоту употребления алкоголя, поработайте над сохранением достигнутого. Помимо этого, вы должны получать поддержку семьи и друзей, или даже обратиться к врачу, если вы так считаете.

 

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены