17Декабрь2017

Британские врачи: как хорошо высыпаться при переходе на летнее время

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Британские врачи считают, что перевод стрелок часов на летнее время на 60 минут влияет на качество сна многих людей.

 Кроме того, что они теряют целый час ночного отдыха, исследования показали увеличение сердечных приступов, дорожно-транспортных происшествий и травм на рабочих местах в дни после перехода в Британии на летнее время.

Врачи считают, что людям трудно приспособиться к смене времени. Некоторые страдают от усталости, замедления познавательной способности, проблем с настроением и более медленных реакций. Поэтому они дали согражданам несколько рекомендаций, соблюдая которые, можно справиться с резкой разницей во времени.

Итак, следует убедиться, что в спальне как можно дольше сохраняется темнота. Свет подавляет секрецию мелатонина, вызывающего сон. Важно больше находиться при освещении во время бодрствования, и, наоборот, убрать яркий свет, когда пора спать.

Хотя врачи призывают людей спать и бодрствовать в одном режиме, можно по утрам поваляться немного в постели. При этом не слишком долго, это может повлиять на сон следующих суток. Также можно попробовать пойти в спальню немного раньше.

Идеальным временем восстановления могут стать Пасхальные праздники 16 апреля. Поэтому используйте их, оставайтесь в постели так долго, как обычно в воскресенье утром.

Соблюдайте правила гигиены сна. Создайте благоприятную среду, которая повысит засыпание, обеспечит крепкий сон и позволит хорошо выспаться. Она включает в себя прохладную температуру (около 16-18 градусов) и устранение за час до сна отвлекающих факторов (мобильных телефонов, планшетов и т.д.).

Оцените, удобна ли ваша кровать насколько это возможно? Трудно хорошо выспаться на слишком мягком или жестком, слишком маленьком или очень старом покрытии. Если кровати более семи лет, подыщите ей замену.

Постарайтесь не злоупотреблять шоколадом, пищей и алкоголем, так как все это негативно влияет на сон. Недавний опрос показал, что каждый четвертый употребляет алкоголь, чтобы хорошо спать, но это неправильно. Конечно, алкоголь расслабляет, однако мешает качеству сна. После его приема приходиться делать лишние походы в туалет. Поэтому лучше переключиться на что-то более успокаивающее, например, ромашковый чай.

Если вы не можете спать, не лежите с мыслями об этом. Лучше подымитесь и сделайте то, что вас расслабляет, пока снова не почувствуете сонливость. Лишь затем вернитесь в постель.

И не забудьте перевести все часы, прежде чем ложиться спать. Нет ничего хуже, чем проснуться и подумать о 9.00, когда на самом деле уже 10.00.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены