22Октябрь2017

Советы от американских ученых: как поддержать здоровым сердце

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Американцы сейчас более информированы, чем когда-либо о распространенности сердечно-сосудистых заболеваний.

 

По данным Фонда сердца, болезни сердца, в том числе инсульты, инфаркты и другие сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности женщин и мужчин. В США они уносят более одного миллиона жизней в год.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются двумя показателями сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто обнаруживаются у людей до появления серьезных проблем.

Согласно данным Американской ассоциации сердца, при том, что показатели смертности мужчин постоянно снижаются, показатели среди женского населения остаются такими же. Женщины, в отличие от мужчин, проявляют менее очевидные симптомы заболевания. Одышка, учащенное сердцебиение, холодный пот, тошнота, головокружение остаются ими незамеченными.

Если вы испытали один из этих симптомов, посоветуйтесь с вашим врачом.

К счастью, есть способы изменения образа жизни, чтобы помочь своему сердцу.

Первое: ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Здоровое питание – это не подсчет калорий или попытки похудеть. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли, холестерина, транс-жиров и сахара, так как они не содержат много питательной ценности. Употребление в пищу больше фруктов и овощей, цельного зерна, орехов и рыбы может помочь сохранить ваше сердце здоровым. Осуществляйте контроль за частотой приемов пищи в течение дня, начиная свой день со сбалансированного завтрака.

Второе: регулярно делайте физические упражнения и ведите более активный образ жизни. Следует чуть-чуть изменить свои привычки и включить в свое расписание физическую активность, которая очень полезна для сердца. Если вы нерегулярно занимаетесь спортом, начните с 15-минутной ходьбы каждый день. Если вы уже несколько активны, установите регулярный график тренировок, чтобы проводить 150-минутные тренировки в неделю.

Третье: побольше отдыхайте. Так же, как физические упражнения важны для вашего сердца, так важен сон. Стресс может привести к сбоям в сердце, увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Полноценный ночной отдых станет поддержкой сердца, особенно если у вас гипертония.

Четвертое: принять меры предосторожности во время гриппа и холодного сезона. Грипп и другие инфекции могут сказаться на сердце. Чаще мойте руки в сезон простуды и гриппа. Получение вакцины также отличный способ профилактики болезни.

Пятое: не курить! Вы, вероятно, уже ознакомлены с вредным влиянием табака. Курение повышает риск развития рака легких и горла, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения является одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать, чтобы снизить его.

Шестое: ограничьте потребление алкоголя. Спиртные напитки в небольшом количестве полезны, однако больше, чем один напиток в день для женщин и два напитка - для мужчин, увеличивает риск заболеваний.

Седьмое: поддерживайте здоровый вес. Люди с избыточным весом рискуют здоровьем сердца. Полнота часто приводит к высокому кровяному давлению и холестерину, повышенному содержанию жиров в крови. Измените привычки в еде, сделайте свою пищу сбалансированной, регулярно делайте упражнения, поддерживающие здоровый вес.

Также поговорите со своим врачом о факторах риска и разработайте план здорового образа жизни, чтобы ограничить и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены