12Декабрь2017

Сколько кофеина безопасно для здоровья?

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Практически все любят утреннюю чашку такого напитка, как кофе. Но не все знают или даже задаются вопросом, какая норма безопасна для здоровья. С этим популярным напитком связано очень много вопросов, например, почему кофеин может быть полезным для спортсменов? Сколько кофе является безопасным во время беременности? Ответы на эти и многие другие вопросы дают специалисты.

Кофеин является стимулятором, который содержится в кофе, чае, какао, шоколаде и энергетических напитках с гуараном и мате. Он самый известный в повышении умственной активности и уменьшении усталости.

На основе научных данных, взрослые старше 18 лет должны употреблять менее 400 миллиграммов кофеина в день. Это количество равняется двум-трем 250 мл чашкам кофе.

Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если ними потребляется слишком много этого вещества, может возникнуть бессонница, беспокойство, раздражительность, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и головные боли.

Если вы потребляете слишком много кофеина, уменьшайте потребление постепенно, чтобы избежать неприятных симптомов, таких как усталость и головные боли. Попробуйте смешивать обычный кофе с половиной кофе без кофеина или замените его чаем.

Вот примерное расчетное содержание кофеина в различных продуктах питания и напитках:

  • 1 чашка (250 мл) заварного кофе: 100-170 мг;
  • 30 мл эспрессо: 40-90 мг;
  • 1 чашка (250 мл) черного чая: 40-80 мг;
  • 1 чашка (250 мл) зеленого или белого чая: 25-50 мг;
  • 355 мл колы: 30 мг;
  • 250-500 мл энергетического напитка: 80-250 мг;
  • 40 г молочного шоколада: 10-15 мг кофеина;
  • 40 г темного шоколада: 25-40 мг кофеина.

Безопасен ли кофеин во время беременности? Так как кофеин проходит через плаценту к ребенку, а у младенцев обработка его занимает больше времени, беременным женщинам рекомендуется быть особенно бдительными, сколько кофеина они потребляют. Специалисты советуют им не более 200-300 мг кофеина в день. Одна-две чашки (250 мл) кофе в день.

Следует отметить, что высокие уровни кофеина могут способствовать выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу новорожденного.

Как кофеин может улучшить спортивные результаты? Так как кофеин стимулирует центральную нервную систему и повышает бдительность, это способствует повышению производительности для спортсменов (особенно повышается выносливость спортсменов в таких видах спорта, как триатлон и езда на велосипеде). Кофеин до или во время занятий спортом может помочь задержать усталость и увеличить выносливость.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены