15Декабрь2017

Диетологи назвали продукты, важные для здоровой и красивой кожи

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Диетологи советуют питать кожу изнутри. Употребление различных витаминов отдаляет время старения. Если есть правильные продукты, кожа получит жизненно важные питательные вещества, необходимые для того, чтобы кожа оставалась мягкой, эластичной и без пятен.

У каждого есть любимый крем, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно меняются на более молодые, в результате происходит стабильное снабжение питательными микроэлементами, необходимое для поддержки быстрого роста клеток.

Фрукты и овощи

Содержат мощные антиоксиданты, помогающие защитить кожу от повреждения клеток, вызванных свободными радикалами (вызванные курением, загрязнением окружающей среды и солнечного света), приводят к образованию складок и возрастных пятен. Необходимо есть красочные фрукты и овощи хотя бы по пять раз на день. Бетакаротин, найденный в тыкве, сладком картофеле и моркови, лютеин, найденный в папайе и шпинате являются мощными антиоксидантами, которые очень важны для нормального развития клеток кожи и здорового тона.

Витамин С

Является отличным антиоксидантом. Необходим для сильной иммунной системы. Источники: черника, черная смородина, гуава, брокколи, апельсины, киви, клубника, сладкий картофель и папайя. Все они помогают вырабатывать коллаген, который укрепляет капилляры и снабжает кожу.

Селен

Селен - антиоксидант, работает совместно с другими, такими как витамины Е и С, и является очень важным для иммунной системы. Исследования доказывает, что селен защищает от рака кожи и пигментных пятен. Существует один способ повысить употребление - съесть бразильские орехи. Четыре ореха обеспечат рекомендованную суточную дозу. Источники: рыба, яйца, моллюски, помидоры, ростки пшеницы и брокколи.

Витамин Е

Защищает кожу от окислительного повреждения и поддерживает здоровый рост тканей. Источники: авокадо, миндаль, орехи, подсолнечное и кукурузное масло.

Вода

Кожа нуждается в постоянной влаги. Необходимо пить 6-8 стаканов воды в день - засчитывается вся жидкость вашей дневной нормы, но питьевая вода лучше всего.

Жир

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - найдены в авокадо, орехах, рыбе и семенах - обеспечивают жирные кислоты, действующих как естественный увлажняющий крем, сохраняя ее эластичной.

Фито-эстрогены

Фито-эстрогены - естественные химические вещества, обнаруженные в растительных продуктах. Помогают сохранить природные гормоны в балансе. Есть разные типы, некоторые находятся в продукции соевых бобов, в то время как другие - в цельнозерновых продуктах: фрукты, овощи и семян льна.

Омега-3

Это незаменимые жирные кислоты, содержатся в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное масло и семя, рапсовое масло и грецкий орех. Омега-3 жиры помогают организму вырабатывать противовоспалительные соединения, помогающие коже в воспалительных заболеваниях, таких как экзема и псориаз.

Углевод

Ешьте много бобовых и каши. Эти вещества обеспечат энергией. Избегайте високого количества углеводов, таких как печенье и сладкие напитки, потому что они приводят к вырабатыванию инсулина, а это приводит к повреждению коллагена и ускорению появления морщин.

Цинк

Участвует в нормальном функционировании сальных желез. Восстанавливает повреждения кожи и помогает сохранить ее мягкой и эластичной. Источники: рыба, постное красное мясо, цельнозерновые продукты, мясо птицы, семена, орехи и моллюски.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены