17Декабрь2017

Ученые назвали 5 полезных и безопасных упражнений при беременности

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Беременность – серьезное испытание даже для очень здоровой женщины. Будущая мама может испытывать плохое самочувствие, постоянное недомогание… Медики советуют обеспечивать себе умеренную физическую нагрузку.

Прежде чем заняться упражнениями, поговорите с вашим врачом. Выберите для себя программу физических упражнений.

Американские ученые из университета штата Пенсильвания (Pennsylvania State University), наблюдавшие протекание беременности более, чем у тыс. женщин, составили перечень наиболее полезных и совершенно безопасных видов физических нагрузок.

Полезные и безопасные виды физических нагрузок:

1. Быстрая ходьба

Быстрая прогулка по окрестностям является отличной нагрузкой. Во время прогулки быстрым шагом тренируется сердечнососудистая система.

2. Велотренажер

В отличие от езды на велосипеде, велотренажер находится в помещении. Велоспорт является выгодным способом для увеличения частоты сердечных сокращений.

3. Плавание

Является идеальным спортом во время беременности. Существует нулевой шанс травмирования. Даже на девятом месяце, вы сможете плавать, ходить, заниматься аэробикой или танцами в воде. Водная аэробика насыщает позитивными эмоциями. Будьте осторожны при входе в воду. Используйте перила для равновесия и для предотвращения соскальзывания. Избегайте погружений и прыжков в воду. Но избегайте чрезвычайно теплых бассейнов, паровых бань, гидромассажных ванн и саун.

4. Аеробика

В целом, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, а также помогают поддерживать мышцы в тонусе.

5. Йога

Пренатальные занятия йогой поддержат ваши суставы гибким и поможет вам сохранить их гибкость. Йога укрепляет мышечную систему, стимулирует кровообращение, помогает расслабиться.

Прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом, если вы почувствуете:

  • Боль в животе, груди или боль в области таза;
  • Отсутствие движения плода;
  • Слабость, тошноту или головокружение;
  • Вагинальные кровотечения;
  • Нерегулярное или учащенное сердцебиение;
  • Внезапный отек в лодыжках, руках, лице;
  • Увеличение одышки;
  • Наличие постоянных сокращений, которые продолжаются после отдыха;
  • Проблемы при ходьбе.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены