12Декабрь2017

Спорт во время беременности полезен

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

За последние 20 лет мнение о пренатальных упражнениях резко изменились. Беременность больше не рассматривается, как время для того, чтобы сидеть, смотреть телевизор и есть шоколад.

В эти дни, мамы могут на самом деле поддерживать и повышать свою физическую форму. И упражнения смогут дать много позитивных преимуществ. В результате занятий спортом повышается настроение, увеличивается энергия и улучшается сон. Спорт также помогает предотвратить появление избыточного веса и увеличить выносливость и силу мышц.

Регулярные физические упражнения во время беременности улучшат не только здоровье сердца, а также состояние в целом. Поддержание здорового тела и веса смогут уменьшить общие жалобы на беременность и неудобства, такие как, боли в пояснице, усталость и запор, а также укоротит время родов путем укрепления и выносливости.

Начните с малой интенсивности нагрузок и постепенно переходите на более высокий уровень активности. Но для начала проконсультируйтесь с врачом.

Исследования показывают, что у здоровых женщин, которые делали упражнения во время беременности, уменьшался риск преждевременных родов; они реже нуждались в облегчение боли и быстрее восстанавливались после родов.

Эксперты рекомендуют тренироваться в течение 30 минут в день. Тренируйтесь с особой осторожностью и не переусердствуйте. Прислушивайтесь к рекомендациям врача. Всегда начинайте с разминки в течение 5 минут. Заканчивайте свою тренировку с 5-10 минут, постепенно замедляя ритм упражнения и заканчивая легкими растяжениями.

Рекомендации для занятий:

  • Избегайте упражнений лежа на животе;
  • Пейте много жидкости до, во время и после тренировок;
  • Прекратите тренировку, если вы чувствуете усталость, постоянные боли или возникли какие-либо вагинальные кровотечения;
  • Избегайте упражнений, связанных с тяжелой атлетикой и любых других действий, которые требуют напряжения;
  • Не увеличивайте интенсивность тренировки;
  • Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.

По данным американского конгресса акушеров и гинекологов, беременная женщина нормального веса должна стремиться к достаточному количеству работы. Рацион должен составлять 1800 каллорий в течение первого триместра, 2200 во втором триместре и 2400 в течение третьего триместра.

Самые безопасные и самые продуктивные виды деятельности для выполнения упражнений:

  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • пренатальная йога;
  • аэробика низкого воздействия (преподавать должен инструктор).

Выбирайте упражнения или действия, не требующие большого равновесия или координации, особенно на поздних сроках беременности.

Основные принципы тренировки:

  • Носите ортопедическую овувь, удобную одежду (выберите обувь, предназначенную для того типа упражнений, который вы выбрали);
  • Проводите упражнение на плоской, ровной поверхности;
  • Не еште хотя бы за один час до тренировки;
  • Занимайтесь медленно и постепенно (чтобы предотвратить головокружение)
  • Никогда не занимайтесь до изнеможения.

Физические изменения во время беременности создадут дополнительные требования вашему телу. Вы должны прислушиваться к организму и настроить свою деятельность.

Поговорите с вашим лечащим врачом прежде, чем начать программу физических упражнений. Он сможет предложить ряд упражнений, которые подходят именно вам, а также даст рекомендации, основанные на вашей медицинской истории.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены