15Декабрь2017

Как правильно отжиматься на брусьях?

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Отжимания на брусьях – это одно из базовых упражнений, которое позволяет прокачать труднодоступные группы мышц. Во время тренировки задействуется грудь, трицепсы и плечевой пояс. Эффективно накачать эти мышечные группы в самые короткие сроки можно только этими упражнениями.

Брусья установить в собственной квартире можно без лишних хлопот, а упражняться на домашнем оборудовании можно будет при любых погодных условиях, в удобное время по индивидуальному графику и не тратиться на абонемент в спортзал. Домашняя шведская стенка для всей семьи тоже имеет брусья. Это более универсальный вариант.

Как выполнять отжимания?

Чтобы отжимания дали желаемый результат, требуется правильно заниматься. Многие новички не знают простейших правил, соблюдать которые необходимо, чтобы занятия спортом были эффективными и безопасными. Нарушение техники может привести к травмам разной степени тяжести.

Итак, чтобы упражнения принесли пользу и удовольствие, следует придерживаться таких правил:

  1. Очень важно следить за дыханием. Вдыхать нужно на спуске, а выдыхать – на подъеме. Особенно тщательно необходимо соблюдать дыхательную технику при работе на грудные мышцы, так как неправильное дыхание может травмировать грудь.
  2. Та группа мышц, которая прорабатывается, должна быть в постоянном напряжении. Качество прокачки от этого возрастет в разы.
  3. Если нагрузку требуется оказывать на трицепсы, то на спуске локти должны образовывать прямой угол. Если опускаться ниже, то в работу будут включены мышцы груди.
  4. Рекомендуется чередовать нагрузки на силу и на выносливость. В первом случае отжиматься нужно медленно и равномерно, а во втором – упор делается на скорость.
  5. Перед началом отжиманий необходимо принять правильное исходное положение. Избежать нежелательных рывков ногами и тазом можно, если скрестить ноги и согнуть в коленях под прямым углом.

Надежные брусья купить и установить можно в любой квартире. Этот снаряд не займет много места, а тренироваться на нем можно в любое время. Для оптимального результата занятий понадобится соблюдать технику и график тренировок.

Новичкам на первых порах можно выполнять столько повторов, сколько будет получаться. Постепенно нужно вливаться в регулярный распорядок. Оптимальное количество тренировок для любителей – 3 раза в неделю. Максимальный результат будет достигнут, если заниматься по несколько подходов. Выполняя по 90 повторов, разделенных на 3 подхода для трицепсов и столько же для груди, удастся добиться выраженного эффекта.

Тренироваться дома можно, если брусья купить на http://turnik-brusya.com.ua/. В интернет-магазине представлен широкий ассортимент домашнего оборудования наилучшего качества по оптимальной цене.

 

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены