19Ноябрь2017

Здоровое питание — какое оно?

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Здоровый рацион питания можно представить в виде пирамиды продуктов. То есть, те продукты, которые нужно потреблять в меньших количествах, находятся ближе к вершине. Составив здоровый рацион питания, можно избежать нарушения обмена веществ.

Сегодня многие люди стараются вести правильный образ жизни. Они соблюдают режим труда и отдыха, занимаются спортом и правильно питаются. Все это положительно отражается на их здоровье и самочувствии. Что же такое правильное питание? Это использование таких продуктов и блюд, которые способны обеспечить организм человека всеми необходимыми жизненно важными ресурсами. Все продукты имеют определенную энергетическую ценность. Пользуясь таблицей калорийности, можно определить, сколько воды, белков, жиров, углеводов и калорий содержится в том или ином продукте.

Калькулятор калорийности онлайн также поможет составить здоровый рацион питания на день, неделю или месяц. Дневной рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он в состоянии потратить. При составлении рациона питания необходимо учитывать пол, возраст, физическую нагрузку, климатические условия и так далее.

Здоровый рацион питания можно представить в виде пирамиды продуктов. То есть, те продукты, которые нужно потреблять в меньших количествах, находятся ближе к вершине. В этой части находятся сладости, а также масла и жиры. В средней части находятся овощи и фрукты, а также молочные продукты, мясо, рыба, яйца и некоторые другие, богатые белками. В нижней части пирамиды расположились продукты, богатые углеводами: макароны, каши, хлеб и так далее. Кроме того, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку.

Известно, что эти пищевые волокна организмом не усваиваются, но они необходимы для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма. Клетчатка содержится в крупах, бобовых и фруктах. Если дневной рацион разделить на шесть частей, то четыре части должны составлять углеводы, а две оставшиеся — белки и жиры.

Мало правильно отобрать продукты, необходимо еще и правильно употреблять их. Есть нужно несколько раз в день. Это завтрак, обед и ужин и два легких перекуса, то есть пять раз в день. Питаться нужно в одно и то же время. Продукты предпочтительно не жарить, а варить, парить или запекать. Необходимо также ограничить употребление соли и сахара. Здоровый рацион позволяет человеку поддерживать хорошее самочувствие и нормальный вес, поэтому так важно правильно организовать его.

Необходимо знать, что при переедании или голодании в организме человека может произойти нарушение обмена веществ симптомы сбоя в энергетическом обмене следующие:

  • увеличение веса;
  • разрушение зубов;
  • нарушение работы кишечника;
  • пигментация;
  • одышка;
  • отеки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей.

При появлении этих признаков необходимо сразу же обратиться к врачу, так как на ранней стадии бороться с нарушением обмена веществ легче.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены