27января2022

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

Кардиологи назвали пять шагов в 2022 году к улучшению здоровья сердца

Американская кардиологическая ассоциация поделилась обзором легко достижимых целей и решений, которые помогут сохранить здоровым сердце в следующем году.

Самое важное - установить реальные цели и начать с небольших изменений, которые можно улучшить со временем, считает кардиолог-волонтер ассоциации Джон А. Осборн, доктор медицинских наук. Если произойдет сбой на этом пути, не надо сдаваться и расстраиваться. Поддержание здорового образа жизни требует времени, поэтому осознайте, что начало здорового образа жизни не всегда должно совпадать с 1 января.

К сожалению, по данным Центров по контролю за заболеваниями, сердечные проблемы являются основной причиной смерти в мире и Соединенных Штатах. Недавнее исследование показало, что 40% взрослых в возрасте от 50 до 64 лет без диагноза сердечного приступа имеют ранние признаки атеросклероза, который подвергает их большему риску сердечного приступа.

Кардиологи назвали пять способов сохранения здоровья сердца, которые хорошо бы запланировать и реализовать всем в 2022 году.

1. Делайте шаг за шагом

Не нужно решать все задачи сразу. Поищите способы наполнить свой рацион более здоровыми продуктами или найдите десять минут в день, чтобы размяться между деловыми встречами. Простые изменения шаг за шагом складываются в более крупные.

2. Старайтесь употреблять нежирный белок

Многие знаю, что рыба и морепродукты - отличные источники белка для сердца. Исследования показывают, что сокращение животного белка в рационе может изменить многое для здоровья сердца. В любом случае, отказ от мясных продуктов и употребление растительного белка, морепродуктов и нежирного мяса может помочь сердцу быть в хорошей форме. Для него хороши фрукты и овощи, рыба, птица, растительные белки, цельнозерновые продукты.

3. Держите физическую форму

Для поддержания здорового веса сбалансируйте питание и калорийность с физической активностью, рекомендует ассоциация кардиологов. Исследования показывают, что и силовые тренировки, и высокоинтенсивные интервальные тренировки, и просто прогулки дают массу преимуществ.

4. Делайте перерывы

Стресс может быть тяжелым для сердца. Находите время насладиться вещами, которые расслабляют. Попробуйте медитацию, если вы ищете успокаивающее занятие, которое можно добавить в свой распорядок дня.

5. Составьте план рациона

Следует заранее подумать о еде и закусках, если вы хотите настроиться на успех, утверждает ассоциация. Когда вы составляете список покупок, подумайте о добавлении таких полезных для сердца продуктов, как противовоспалительные и цельнозерновые.

Помните, что не обязательно начинать здоровые изменения со сложных или с какого-то дня. Вместо этого сосредоточьтесь на простых, достижимых целях, которые можно решать изо дня в день.

Добавление полезных для сердца ингредиентов в еду и максимально возможный уход за собой - это простые и эффективные способы сохранить здоровье.

Коментарии: