26июля2021

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

Восемь шагов к снижению стресса и артериального давления

В современном мире люди часто сталкиваются со стрессом, который может быстро перейти в хроническую форму, вызывая расстройства пищевого поведения, скачки давления из-за болезненной реакции на раздражители.

В исследовании американских ученых пишется, что хотя стресс не может напрямую вызывать гипертонию, он приводит к повышениям АД и в конечном итоге - к гипертонии.

Другое исследование пришло к выводу, что все чаще подтверждается гипотеза о воздействии хронического психосоциального стресса на развитие гипертонии.

Дело в том, что тело производит выброс гормонов, когда человек находится в стрессовой ситуации. Сердце начинает биться ускоренно, а кровеносные сосуды сужаются. Особенно ухудшается состояние человека, страдающего гипертонией.

Согласно данным Гарварда, люди упускают из виду такую стратегию профилактики и лечения высокого кровяного давления, как управление стрессом. Между тем, умение бороться с ним приведет к существенным положительным изменениям в теле, поэтому если есть ощущение напряженности и нервозности, ученые советуют как можно уменьшить такое состояние.

  1. Притормозите, упростите свой график: стресс растет, когда вы постоянно торопитесь. Удалите или сократите занятия, которые для вас не очень важны.
  2. Высыпайтесь. Недостаточный или некачественный сон может усугубить проблемы, негативно повлиять на настроение, умственную активность, уровень энергии и физическое здоровье.
  3. Примените методы релаксации по типу йоги и медитации, которые укрепляют тело и помогают расслабиться. Это проверенные временем сильные техники снятия стресса. По данным клиники Майо, они могут снизить давление на 5 мм ртутного столба и более.
  4. Укрепляйте социальные контакты. Должен быть кто-то, кому можно довериться, кто спасет от депрессии, недомоганий. Общайтесь, посещайте занятия, присоединяйтесь к группам поддержки.
  5. Будьте физически активными. Упражнения или спорт - естественные средства снятия стресса.
  6. Постарайтесь разрешить стрессовые ситуации, не игнорируйте проблему и не надейтесь, что она исчезнет сама. Ищите мирные и практические пути решения, общайтесь с заинтересованными сторонами. Есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но можно сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  7. Ставьте себя на первое место. Поймите, что вы важнее всего. Берегите свой разум и тело. Побалуйте себя массажем. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится - садоводством, чтением, путешествиями, выпечкой и т.п.
  8. Следуйте плану питания, который включает фрукты, овощи, цельные зерна, белки и здоровые жиры, понижающие холестерин. Это может понизить кровяное давление до 11 мм рт.ст. В этом случае подходит разработанный диетологами план питания DASH. Также совсем небольшое сокращение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить давление на 5-6 мм рт.ст.

По материалам arhangel.online

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены