06марта2021

Banner SMM 2Logo DzenLogo VKLogo FacebookLogo Telegram

Несколько способов дать нервной системе отдохнуть

От стрессовых факторов на работе до семейных обязательств и текущих событий - наша нервная система несет на себе всю тяжесть событий.

 

Вдобавок ко всему, мы постоянно получаем сообщения о необходимости работать продуктивно, поддерживать свой распорядок дня и оставаться социально вовлеченными.

Иногда нам просто нужно сказать «хватит». Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том простые способы дать отдохнуть нервной системе, не меняя радикально при этом образ жизни.

Один из моих любимых способов успокоить мою систему - это немного прибавить в весе.

Силовые тренировки

Простое поднятие тяжестей - это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно заниматься упражнениями.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев отмечает, что тяжелая атлетика может улучшить восприятие тела или кинестезию.

Чтобы приступить к поднятию тяжестей, необязательно иметь тонну оборудования.

Вы можете найти необходимое вокруг своего дома или садового сарая (подумайте о мешках с землей). При отсутствии утяжеленных предметов можно также использовать полосы сопротивления.

Другой вариант - сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще отказаться от оборудования.

Обниматься с любимым человеком

Помимо силовых тренировок и утяжелителей, старые добрые объятия с любимым человеком также могут служить способом расслабиться.

Известно, что при объятиях выделяются эндорфины и окситоцин, также известные как «гормоны любви».

Накормите себя жиром

Мозг и нервная система любят жир.

Нервные клетки покрыты защитным слоем миелина. Фактические данные свидетельствуют о том, что употребление жиров в пищу помогает сохранить здоровье защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

К здоровым жирам относятся те, которые составляют средиземноморскую диету: авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло также является отличным выбором для получения полезных жиров в вашем рационе.

Освободите время для себя

Одна очень недооцененная, но глубокая практика, чтобы дать нервной системе отдохнуть - просто сделать перерыв.

Многие из нас живут занятой жизнью, и в нашем расписании не так много времени, чтобы сделать перерыв.

По-настоящему дать нашим нервам отдохнуть – свести к минимуму количество стимуляций.

Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

  • медитацию;
  • йогу-нидра
  • купание в лесу;
  • флоат-терапию;
  • рисование;
  • рукоделие;
  • прослушивание музыки;
  • садоводство.

Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе отдохнуть, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

Здоровая нервная система способствует повышению иммунитета, большей устойчивости и улучшению самочувствия.

Коментарии:

Copyright ©  Все права защищены